《黃帝內經》中的春季養生法則——教你如何養春天的肝木之氣
《黃帝內經?四氣調神論》中說:“春三月此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。”中醫學認為,四季之中,春天屬木,而人體的五臟之中肝也是木性,故而春氣通肝。春季最易使肝旺,春季肝氣旺盛而升發,只有保持肝臟旺盛的生理機能,才能適應自然界生機勃發的變化。簡單來說,在春季一個人想要健健康康的,養肝顯得尤為重要。我們可以通過以下幾個方法來達到在春季養肝護肝的目的。
一、調暢情志:中醫認為肝主疏泄“喜條達而惡抑郁”,故有“怒傷肝”的說法。古人云:“百病生于氣?!庇械娜似獗┰?,易怒發火,長此以往影響肝臟的正常生理功能,反之,肝臟的生理功能異常,也會影響情志。所以春時養肝,貴在于調暢情志。調暢情志是春季養肝重要的一環。我們可以通過傾訴、運動等方式,發泄心中郁悶,盡可能的排解心中的不良情緒。保持愉悅的心情,有助于肝氣疏泄,人體才可以氣血調和,肝氣順達。
二、健康飲食:中醫學認為脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃健旺,人體才會更有活力?!肚Ы鹨健费裕?/span>“春,七十二日,省酸增甘,以養脾氣?!贝杭攫B肝應遵循“增甘少酸”的原則,可以抑制肝氣過于亢盛,同時培補脾氣的虧虛。“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物,少吃酸味食物。這里所說的“酸”及“甘”是從中醫五行角度出發,凡是屬收斂、固澀作用的食物都歸為“酸”味,如石榴、覆盆子等;具備補益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味,如山藥、扁豆、核桃等五谷雜糧。故而春季飲食應多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等具備補益和緩功效的食物,搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。
三、充足睡眠:民間諺語有“藥補不如食補,食補不如睡補”的說法。中醫認為“眠食二者為養生之要務”“能眠者,能食者,能長生”。此外“人臥則血歸于肝”,按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。中醫認為,夜間23點至凌晨3點是經脈運行到肝膽的時間,養肝重在睡眠。睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,經常熬夜會影響肝臟夜間的自我修復。
四、適量運動:春季萬物復蘇,《黃帝內經》曰“廣步于庭,被(披)發緩形”,意思是人們要舒緩的活動身體,以順應自然界春天生發的陽氣、使人體的陰陽始終處于平衡協調的狀態,達到調養生命、強身健體、益壽延年的目的。在春季開展適合時令的戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可怡情養肝,達到護肝保健目的。
五、按揉太沖:太沖穴是肝經的原穴,此穴為養肝的第一要穴。太沖穴位于足背側,在第1、2跖骨間隙的后方凹陷處。按摩時盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴,沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。
六、保護眼睛:中醫認為“肝藏血,開竅于目”。眼睛的健康與肝息息相關?!熬靡晜?,用眼過度很容易使肝血不足。對于需要長時間使用電子產品的人群來說,應該適當休息一下眼睛,可以通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視力疲勞,從而達到養肝的目的。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家:新鄉市健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院馬國靖
審核專家:河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳