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      養生大講堂

      【夏至6.21】保護脾胃陽氣,提高機體免疫
      發布日期:2024-06-21  瀏覽量:...
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      夏至日太陽直射北回歸線,是北半球一年中白晝最長的一天。故夏至是一年中陽氣最旺的時節。盡管天氣炎熱,可大自然陰氣已經開始生長,俗語說“夏至一陰生”,此時我們不妨根據夏季陽盛于外的特點,注重保護脾胃陽氣,方能提高免疫力,減少機體發病。

      1.飲食養生

      中醫認為脾主運化,五行屬土,喜燥惡濕。夏季雨水較多,人體容易出現脾虛濕困癥狀。此時適當攝入健脾利濕的食物,如薏苡仁、白扁豆、芡實等,有助于祛除濕氣,恢復脾胃氣機。中醫認為心與夏氣相通應,苦味入心,夏季人們普遍心火偏亢,易出現心煩氣躁、心神不寧等癥狀,適當增加苦味食物的攝入,例如苦瓜、蓮子等,可起到清心解暑的作用,對人體大有益處。

      孫思邈說:“五月常服五味子,以補五臟氣”,五味子酸甘入心,甘溫而潤。汗為心之液,大汗出后,氣津耗散易傷心,可少量飲用五味子茶,補氣生津。另外,可以多進食一些祛暑、生津的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。

      在盛夏時節建議烹飪方式以煮湯、熬粥為主,可以滋陰生津。炎熱盛夏汗出較多,礦物質鉀也會隨之流失,這就容易造成肌肉無力、心慌等癥狀。不妨多吃一些香蕉、茄子、紫菜、海帶等食物,可以補充鉀元素。

      夏至到,溫度越來越高,許多人開始吃冷飲、冰鎮食品、涼拌菜等,而過多食用寒涼食品會導致脾胃虛寒,出現腹瀉、腹痛、惡心欲嘔等消化道癥狀。建議食用易消化、清淡、溫軟的食物,少吃生冷黏硬的食物。脾胃虛弱者應選擇常溫的應季瓜果,以免礙脾傷胃。

      隨著溫度升高,食物內各種細菌繁殖速度加快,人如果食用了被細菌污染的食物,就容易罹患細菌性痢疾、急性腸胃炎等腸胃疾病。因此,夏季飲食要注意飲食衛生,購買新鮮食材,清洗徹底,炊具和餐具要保證干凈,生熟食品用的炊具要分開使用,以免出現腸胃不適。

      2.情志養生

      嵇康的《養生論》有云:“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!奔础靶撵o自然涼”,心主血脈,心氣推動和調節血脈循行于脈中,周流全身。心情舒暢了,血脈的運行方能通暢自如。夏至時節,陽氣達到最盛,人的陽氣運行也達到頂峰,加之外界溫度不斷升高,人們便易怒易躁,導致氣機郁滯,從而影響脾胃功能,出現肝脾不調的情況。因此,夏季養生宜靜,清心寧神為上,可以進行書法、繪畫、閱讀、賞樂、品茶等怡情悅性的活動。

      3.運動養生

      夏至時節,運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,此時節可以選擇一些柔和舒緩的運動方式,如散步、慢跑、五禽戲、八段錦、太極拳、站樁、廣播操等。運動后注意及時補充水分。

      《黃帝內經》中有“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。中醫學認為,脾胃功能的強弱直接關系到人體陽氣的盛衰。脾胃功能強,氣血旺,陽氣足;脾胃虛弱,陽氣不足,疾病叢生。所以大家一定要保護好脾胃陽氣,才能提高我們機體的免疫力。

      河南省衛生健康委宣傳處指導

      供稿專家:河南省健康科普專家夏邑縣衛生計生監督所趙靜

      審核專家:河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳

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