【大暑7.22】大暑養生,謹防“情緒中暑”——守護心靈的清涼之道
在炎炎夏日,尤其是大暑時節,高溫不僅考驗著我們的身體耐受力,更悄然影響著我們的情緒狀態。中醫理論認為,夏季與心相應,而大暑作為一年中最炎熱的時期,高溫容易導致人體心火旺盛,進而影響到情緒的穩定,出現煩躁易怒、食欲不振、反應遲鈍、無精打采等“情緒中暑”的癥狀。這些癥狀不僅影響我們的日常工作和生活,還可能對健康造成潛在的威脅。因此,預防“情緒中暑”顯得尤為重要。中醫建議從清熱解暑、清心養心、健脾除濕等方面入手,配合合理的運動和飲食調養,可以幫助我們安然度過酷暑。
1、清熱解暑,驅散夏日燥熱
高溫天氣下,人體容易出現內熱現象,表現為口渴、多汗、心煩等癥狀。中醫推薦飲用菊花茶、薄荷茶等具有清熱功效的飲品,它們不僅能降溫解暑,還能舒緩緊張情緒。此外,綠豆湯、西瓜汁、烏梅湯也是夏季清熱解暑的佳品。
2、清心養心,尋覓內心寧靜
高溫會影響人體的內分泌系統,導致情緒波動。中醫認為心主神明,心安則神定。在大暑時節,通過清心養心的方法來維持情緒的穩定至關重要。中醫建議,可以通過靜坐冥想、練習太極或氣功等方式來調整呼吸,平靜心情??梢允秤镁哂星逍陌采竦淖饔玫纳徸有?、百合等中藥材,可以有效幫助改善睡眠質量,減少因炎熱引起的煩躁不安。
3、健脾除濕,抵御濕邪侵襲
大暑時節,濕氣較重,容易影響脾胃功能,導致食欲不振、疲乏無力等癥狀。中醫認為,脾主運化,脾喜燥惡濕,濕氣過重會阻礙脾胃的運化功能。因此,健脾除濕是提振食欲的關鍵。常用的健脾除濕藥材有薏苡仁、芡實、山藥等。大暑時節,推薦食用山藥薏米芡實粥。
4、適度運動,喚醒生命律動
雖然大暑時節天氣炎熱,但適當的運動仍然必要。中醫講究“動則生陽”,適當的運動可以促進氣血流通,有助于舒緩壓力和調節情緒。大暑時節應避免在烈日下進行劇烈運動,可以選擇清晨或傍晚較涼爽的時間段進行散步、慢跑等輕度運動,既可強身健體,又能舒緩情緒,提高身體對高溫環境的適應能力。此外,運動后注意及時補充水分。
5、飲食調養,平衡身心能量
飲食方面,應遵循“清淡為主,營養均衡”的原則。多吃新鮮蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、苦瓜等,它們富含維生素和礦物質,能有效補充因出汗過多而流失的營養成分。同時,可以適當攝入一些具有滋陰潤燥、益氣生津功效的藥膳,如銀耳蓮子羹、百合綠豆湯等,以滋補身心,維持身體的平衡狀態。
6、規律作息,穩定情緒基石
良好的作息習慣對于預防“情緒中暑”同樣重要。保證充足的睡眠時間,避免熬夜和過度勞累,有助于維持身體和心理的平衡。此外,保持心情愉悅,避免過度焦慮和壓力,也是預防情緒波動的重要措施。
總之,大暑時節,通過上述中醫藥的智慧和生活方式的調整,我們可以有效地預防“情緒中暑”,讓身心在炎熱的夏天也能保持清爽和平靜。讓我們以更加健康的心態,迎接每一個熾熱的日子,擁抱生命的每一刻清涼與美好。
河南省衛生健康委宣傳處指導
供稿專家:新鄉市健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院賈夢麗
審稿專家:河南省健康科普專家新鄉醫學院第三附屬醫院婁政馳